Текст Stressed out

Текст Stressed out с переводом.

Stressed out
В стрессе

You’re studying hard for your А-levels, you’ve got a part time job, your parents are in the middle of getting a divorce and you’re worried that your best friend is mad at you. Basically, you feel like you’re losing control! Sound familiar? Well, you’re not alone because 92% of British teens feel stressed. So, as the pressure mounts in the run-up to exams, we thought we’d give you the lowdown on what stress is and does and, most importantly, what we can do about it!		Ты усердно готовишься к сдаче экзаменов продвинутого уровня, ты подрабатываешь, твои родители в процессе развода, ты волнуешься из-за нападок твоего друга. В сущности, ту чувствуешь, что теряешь контроль! Звучит знакомо? Ну, тогда ты не один, потому что 92% британских подростков чувствуют себя в стрессе. Таким образом, поскольку давление возрастает в преддверии экзаменов, мы подумали выдать вам всю правду о том, что такое стресс и что он делает и, самое важное, что мы можем с ним поделать!
The letdown on stress In a nutshell, “stress” is the way our bodies and minds react to life’s changes. Not all stress is bad! In stressful situations, the nervous system causes muscles to tense, breathing to become shallow and adrenaline to be released into your bloodstream as your body gets ready to meet challenges with focus and strength. So, a little stress can keep you on your toes! But, in the long term, it can put too much strain on your heart and cause other physical and emotional symptoms such as headaches, depression, forgetfulness and low self-esteem. The good news, however, is that you CAN deal with stress before it gets out of hand! So, take control and REMEMBER YOUR A-B-Cs…		Правда о стрессе В двух словах, «стресс» — этот способ, при помощи которого наше тело и разум реагирует на изменения в жизни. Не всякий стресс плох!В стрессовых ситуациях нервная система вызывает напряжение мышц, дыхание становится поверхностным, а адреналин устремляется в кровоток, поскольку ваше тело готовится столкнуться с проблемами сфокусированным и сильным. Таким образом, стресс может помочь вам сохранять форму! Но в долгосрочной перспективе это может быть слишком большой нагрузкой на сердце и вызывать другие физические и эмоциональные симптомы, такие как головные боли, депрессия, забывчивость, и пониженная самооценка. Однако, хорошие новости в том, что вы МОЖЕТЕ справиться со стрессом до того, как он выйдет из-под контроля! Таким образом, возьмите его под контроль и ПОМНИТЕ БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА… (A-B-C).
A is for ACTION You can take action when stress is created by something you can control! If you have too many things to do, for example, try to break tasks down into smaller ‘chunks’, and deal with one thing at a time in order of priority. Perhaps it’s just that you’ve taken on too much! If so, give up an after-school activity for a while, for example, or ask a friend or family member to help you lighten the load.		A значит ACTION (ДЕЙСТВИЕ) Вы можете предпринять меры, испoльзуя во время зарождения стресса то, что вы можете контролировать! Например, если у вас слишком много дел, то попробуйте разбить задачу на несколько более мелких «кусков» и заниматься каждым в порядке приоритета в течение одного периода времени. Возможно, просто дело в том, что вы слишком много на себя взяли! Если так, то на время оставьте внеурочные дела или попросите друга или члена семьи помочь вам облегчить нагрузку.
B is for BEAR IT If there’s nothing you can do, you’ll just have to grin and bear it’! If, at first, you can’t change your feelings, learn how to control your thoughts. When you feel overwhelmed, take slow, deep breaths and count to ten. Later, once you’ve calmed down, analyse the problem rationally. Perhaps you could repeat a saying to help you accept your situation, such as “One day I’ll laugh about this”. Also, try to keep things in perspective and don’t be too dramatic! Saying that you’re ‘pulling your hair out’ or that your workload ‘is killing you’ will only make you feel worse!		B значит BEAR IT (МУЖЕСТВЕННО ПЕРЕЖИТЬ ЭТО) Если нет ничего, что вы можете сделать, то вам просто придется мужественно перенести это! Если сначала у вас не получается изменить свои мысли и чувства, то научитесь контролировать свои мысли. Когда вы чувствуете себя подавленно, замедлитесь, глубоко дышите и считайте до десяти. Позже, когда вы успокоитесь, рационально проанализируйте проблему. Может быть, вы можете повторить какое-нибудь высказывание, чтобы помочь вам принять ситуацию, например: «Однажды я посмеюсь над этим». Также старайтесь думать о перспективе и не слишком драматизируйте! Слова о том, что «это вы поседеете от этого» или что «эта нагрузка вас убивает» только лишь заставят вас чувствовать себя еще хуже!
C is for COPE Find ways to handle your stress! For a start, doing something relaxing, such as going for a walk or for a coffee with a friend, will help take your mind off the things that are bugging you. Or perhaps writing poetry or keeping a diary will help you to deal with your negative emotions. Last but not least, getting enough sleep, exercising and eating regular, nutritious meals are all essential for coping with stress! Above all, try to keep a sense of humour and a positive attitude! You don’t have to let your problems rule your life!		С значит COPE (СПРАВИТЬСЯ) Найдите способы справиться со стрессом! Для начала выполнение чего-нибудь расслабляющего, например прогулка или кофе с друзьями поможет отвлечь ваш разум от того, что докучает вам. Или, может быть, написание стихов или ведение дневника поможет вам справиться с вашими негативными эмоциями. И последнее по очереди, но не по значению, — достаточный сон, физические упражнения и регулярный питательный прием пищи необходимы, чтобы справиться со стрессом! И самое главное, старайтесь сохранить чувство юмора и положительное отношение! Тебе нельзя позволять проблемам управлять своей жизнью!